瑜伽体式详解:半鸽式

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  1、半鸽式的名称:

  

半名英国名字Halfpigeonpose,梵语名称Ardhakapotasana,ardha意为“一半”,kapota意为“鸠,鸽子”。

2.半鸟练习步骤:

从较低的狗型开始,用右脚向前迈出一大步,将膝盖弯曲到右腿。右小腿与臀部平行(对于初学者来说,简化运动,首先靠近臀部),臀部中立位置面向正前方,左腿是直的。

练习1:吸气,直接抬起脊柱,呼气,放松肩膀,双手放在身体两侧

练习2:将肘部弯曲到衬垫表面并伸展脊柱

练习3:在你的手臂表面,你的手臂伸直,你的前额点,你的手臂伸展,或你的手折叠,你的头在你的手背上

3.比较半鸽型的正确与错误数字以及身体的详细数字

4.半养殖实践方法

(1)瑜伽砖的辅助练习方法

(2)瑜伽砖和枕头的辅助练习方法

(3)带毯子和枕头的辅助练习方法

(4)带毯子的辅助练习方法

5,半鸽准备序列

5,半鸽的好处

打开胸部,按摩腹部器官,促进消化。改善呼吸系统的功能,增加血液中的氧气供应,加强大腿前部和臀部肌肉的训练,刺激胆囊,帮助排毒和修复,提高睡眠质量。

6.半鸟禁忌症

对于那些有髋部疼痛和腰部疼痛的人,建议在专业老师的指导下进行练习。初学者应特别注意脊柱的伸展,臀部的中性位置和基础的稳定性!